O primeiro ponto que você precisa entender é que a ansiedade e o nervosismo vão estar presentes durante os momentos mais importantes da nossa vida. Dessa forma, o mais esperado é que elas estejam com você quando for prestar o Exame Nacional do Ensino Médio, certo?
Quando você começar a sentir essas emoções, o importante é aceitá-las como parte do processo e não se deixar paralisar por elas.
Existem algumas dicas que podem te ajudar a contornar esses sentimentos e passar por eles sem precisar deixar de senti-los. Vamos ver algumas dicas abaixo:
Racionalização
A ansiedade é um fator psicológico que pode acabar afetando o nosso corpo físico, mas no fim de tudo, continua sendo um fator psicológico. Sendo assim, a melhor forma de lidar com ela nesses momentos, é trabalhando nosso psicológico e nossos pensamentos.
No momento em que a ansiedade começa a sussurrar pensamentos que causam medo, uma ótima forma de parar esses pensamentos é racionalizando-os.
1 Exemplo de pensamento causado pela ansiedade pelo ENEM: “não vou conseguir passar”
Como você pode racionalizá-lo: “Porque eu acredito que não vou passar? Eu estudei o máximo que consegui, estou com o conhecimento necessário e vou fazer o que for possível.”
O segredo é não se deixar levar pelas emoções que a ansiedade nos causa, como o medo e desespero. Se concentre no que é real!
Respiração
A hiperventilação é um dos sintomas causados quando se tem uma crise de ansiedade ou um nível de estresse muito alto. A respiração acelerada e desordenada pode levar à falta de oxigenação no cérebro, trazendo confusão e até mesmo ocasionando um desmaio.
Um bom exercício para controlar esse sintoma é se concentrar na sua respiração para que ela volte ao normal. De forma prática, inspire por 3 segundos, segure o fôlego por 3 segundo e depois expire por 3 segundos.
Faça esse exercício até sentir que seu coração está desacelerado ou que a necessidade de respirar rapidamente passou.
Gasto de energia antes do ENEM
A época pré-vestibular normalmente envolve muito exercício mental e os vestibulandos acabam se esquecendo de exercitar também o corpo.
O acúmulo de energia também é um catalisador do nervosismo e pode acabar afetando o seu desempenho. Como sabemos, a prova do ENEM exige que nosso corpo permaneça na mesma posição por várias horas sob pressão. O fato de muitos estudantes passarem muito tempo focados somente nos estudos pode vir a aumentar ainda mais a tensão para o dia da prova.
Por isso, é importante conciliar os estudos com atividades físicas, atividades de lazer e relaxamento.
Encontrar formas de eliminar a tensão acumulada vai te ajudar muito à não ficar nervoso em excesso no dia da prova.
Se você ainda não se sente preparado para a prova, leia nosso artigo sobre como ter uma revisão eficiente para o Exame Nacional do Ensino Médio, clicando aqui.